Większość ćwiczeń wykonuje się w pozycji horyzontalnej. Niestety musimy mieć na uwadze, że nie wolno nam przerywać serii by rozluźnić mięśnie brzucha. Jedynie w momencie największego napięcia mięśni zatrzymujemy się na około trzy sekundy. Pomiędzy seriami na rozluźnienie zaleca się zrobienie mniej obciążającego ćwiczenia – na przykład zwykłego mostka.

Ćwiczy się około czterdziestu minut dziennie, stopniowo zwiększając ilość powtarzanych serii.  Ćwiczenia te polegają głownie na skłonach tułowia oraz unoszeniu i zginaniu nóg oraz tułowia. Wszystkie one angażują maksymalnie mięśnie brzucha.  Ćwicząc przy okazji uzyskujesz dodatkowy efekt wzmacniając wszystkie mięśnie brzucha, czyli zarówno mięśnie proste, poprzeczne jak i skośne.

Efekty ćwiczeń Weidera bywają spektakularne. Sportowe serwisy są pełne zachęcających fotografii, na których właściciele pięknych brzuchów z dumą prezentują wytrenowane mięśnie.